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练瑜伽语lu：买那么多瘦脸shen器、瘦腿神器没有用，瑜伽才是捷径

瑜伽qiang调身体是一个大系统，系统中由若 干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。yu伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到qiang身键体de目的。快来gen小密一起学习今天的瑜伽体式吧！

两人配合，一人双臂伸直支撑yu地面，整个身体成倒立的姿势，脚后gen搭在一个支撑物上；另一人成下腰的姿势，整个身体仿fo一个拱形支撑yu地面，手臂伸直，中心主要在上半身，可以很好的拉伸腹部肌肉。瑜伽de不同在于做别的运动会越lai越累，而一jie瑜伽课xialai，反而hui精神佳，身体qing松不累，就是因为这短短的放松术。

1.单腿支撑直立，绷紧全身的肌肉。2.另一侧腿上抬，与地面垂直。3.两手臂从上fang向后握住脚腕，保持这个姿势的稳定。

经常练习这个体式，它会让体内的毒素排除，负能量消失，消除疲惫感。

下面是一个很考验大家腿部韧带的体式！

1.臀部坐yu地面，一腿从侧方绕至颈后方。

2.另一侧腿从前方上抬，伸直，两手臂扶住上抬的腿，保证腿的身子状态。

瑜jia提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

大臂与小臂弯曲成90度，小臂向中线靠拢，双手合十。两腿上提，适当弯曲，一侧脚掌贴于头顶，另一侧脚掌贴yu对侧膝盖。 通过yujia完全呼吸 、打坐和各zhong体位法，调jie神经系统，达到消除紧张，对减fei症、失眠 、焦虑 和关jie炎等症状非常好的疗效。

瑜伽不是高难度体式的“jiao量”。在繁忙的尘世生活中，我们de身心已经那么疲惫了，何苦在瑜伽的世界中再让自己更累！所有de瑜伽经典里都没有单一de体式上的到位，瑜jia讲求总体意识的到位：呼吸与动作很好的配合，意识专注，伸展到舒适de位置保持一hui儿，不论你能让身体伸展到哪个位置都得到了瑜伽练习的效果！

有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜huan。

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